barki cwiczenia

[...] i przenoszenie hantli nad głową 6/4x 8-10 powtórzeń Może się wydawać mało 2 ćwiczenia ale uwierz, że wystarczy. W Twoim przypadku zastosowałbym progresje ciężaru jest to dobra opcja przy budowaniu masy i siły. Do treningu klatki możesz jeszcze dorzucic triceps lub barki - jesli bedziesz miał siłe. Jeśli masz jeszcze jakies pytania - pisz :)

[...] hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia na brzuch, do palenia. B: Wyciskanie na suwnicy 3s martwy ciag 3s wyciskanie na plasko 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie mlotkowe hantlami 2s prostowanie ramion na wyciagu 2s brzuch j/w Pozdrawiam i prosze o opinie.

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

Zbyt lekki ten trening. Bardziej bym preferował w jakiejś dobrej rozpisce w wykorzystaniu hantelek. Chciałbym się dowiedzieć, jak mogę rozpisać te ćwiczenia które podałem wyżej.. Czy np. robić wszystko 3 razy w tyg. , czy raczej rozłożyć np. Biceps i triceps w pon i czw, klata i barki we wt i sb. O to mi głównie chodzi. :)

ooo już troche lepiej zreszta o niebo lepiej niż wczesniej 3 post i dopiero coś doceira ale wporzadku nieważne kiedy aby zmadrzeć 1.plecy podciaganie musi być tego nie zastapisz świetnie rozbudujes zplecy i przy tym nie nabawisz sie szybkiej kontuzji jak przy wioslowaniu zwazjac że masz 14 lat zaczynasz i widze że krew w tobie wrze!!!! 2.Barki, [...]

[...] w każdej kolejnej serii dokładać obciążenie, ważne jednak żebyś z treningu na trening dokładał jakąś wartość ciężaru i progresował. Czyli lepiej dać więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową, a utrzymać liczbę serii czy więcej serii, a liczbę ćwiczeń zachować taką samą? Zależy mi na tym, by aktony w mięśniach (np. barki) rozwijały się harmonijnie.

Klatka: wykreśl wyciskanie sztangielek na skos, bo poprzednie cwiczenia daje ten sam efekt. nie ma sensu robic 8 serii na to samo.Zamien to na np. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce. Triceps: Ogolnie za mało cwiczen.Proponuje: wyciskanie francuskie na ławce poziomej sciaganie drązka prostowanie ramion na wyciąu pomki na poreczach, a jezli [...]

[...] z podchwytem też do palenia ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s 10-8-6-6 -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 10-10-8-8 -prostowanie nóg siedząc 3s 10-10-10 barki -wyciskanie żolnierski 4s 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 3s 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 3s 12-12-12 -szrugsy 3s tu mozesz dać 20-16-14-12 PIĄTEK biceps [...]

tak brzuch ma zostac. wycisaknie stojac to innaczej wyciskanie zolnierskie jest to na barki. daruj sobie lydki i przedramie na poczatek. a na mc i te cwiczenia ktore wymienilem jestes gotowy zacznij od niskich ciezarow skup sie na technice i bedzie dobrze.

Ja bym nie robił klatki i trica w tym samym dniu. W wyciskaniu pracuje bardzo triceps, więc po klatce ćwiczenia mogą nie być tak efektywne bo go zmęczysz już przed. Spróbuj tak pon:klatka,bic,przedramie śr:plecy,tric pt:nogi,barki

[...] z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + unoszenie nóg do poziomu na poręczy (HD16) 6. Scyzoryki (HL1) Wtorek Basen Środa Plecy barki 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12 (HL1) 3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

spokojnie. Ćwiczysz za krótko by oczekiwać wielkich efektów. Trenuj dalej będą zmiany. Uważaj na pozycję techniczną przy ćwiczeniach- łopatki spięte, barki cofnięte, klatka wypięta. W szczególności przy ciągach oraz wyciskaniach np. na klatkę. Do poprawy wizualnej przestrzeni międzyłopatkowej stosuj przynajmniej jeden typ wiosła np. nachwytem lub [...]

dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

[...] na barkach 1 seria 16 x 60 kg 2 seria 16 x 60 kg 3 seria 16 x 60 kg -------------------Czas: 1h 20 min------------------------- Ogólnie nie zrobiłem jeszcze treningu na barki i przedramion bo już nie miałem sił dołożyć je gdzieś ale pewnie podobny trening dla nich zrobię za niedługo. Teraz po treningu nóg 2-3 dni przerwy regeneracji. Jeżeli [...]

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

[...] ilością powtórzeń - detalami ruchu w ćwiczeniach okołobarkowych? Łącznie z np. szrugsami (które ja włączam w dzień treningu pleców). Być może stosuję zbyt duże obciążenia na barki, choć czytałem, że wyciskanie żołnierskie można wykonywać z połową ciężaru ciała. Ja w ostatniej serii używam dwóch hantli z obciążeniem po 25 kg. Może są ćwiczenia [...]

ja robie tez flage i najwazniejsze w tym cwiczeniu sa plecy, barki i przedramiona no troche skosne brzucha, ale najwazniejsze jest nie tylko to aby miec silnie te partie ale takze proporcjonalna budowa ciala i zero nadwagi. jesli chodzi o cwiczenia to ja cwiczylem w ten sposob ze bralem krotka sztange i na wyprostowanych rekach nad glowa robilem [...]

a tak po za tym do dobrze sa dobrane cwiczenia na klatke plecy najszerszy barki i reszte????